簡単❗️混ぜるだけ‼️フレッシュ🍅野菜を添えて、見た目も涼しくヘルシーごはん♫

【かんたんレシピ第９弾！】

暑い日がまだまだ続きそうですが、皆さん夏バテにはなっていませんか💦

この暑さでは、ごはんの準備をするもの大変ですね😓

そんな時には、夏にピッタリ「とっても簡単」「栄養バツグン」

さらに、冷ご飯なのでダイエットもできるレシピですよ👍😊

 

作り方

１、冷ごはんを水でほぐし、軽く水を切る

２、ミズナ・トマトをざく切りにする

３、ごはんに、さばみそ煮缶を汁ごと入れる

４、さばをほぐしながら混ぜる

５、好きな野菜をトッピングすれば出来あがり

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今回は、調理時間はすごく短く、使う調味料なども一切ありません😲

簡単に言うと、さばのみそ煮缶をまぜるだけ～♫

さばは、ビタミンB群やオメガ3などの栄養を豊富に含み、栄養価の高さは魚類トップクラスです。「免疫力アップ」「疲労回復」などの効果も期待できますので、夏バテぎみの方にピッタリですね💪

最初に、冷えて固まっているお米を水でほぐします💧

そして、軽く水を切り、そのまま放置して下さい。

その間に

東神楽町種と実セレクト登録の

東神楽蔬菜組合のミズナをざく切りにします☘️

↓　↓　↓詳しくはこちら↓　↓　↓

https://www.town.higashikagura.lg.jp/tanetomi/interview/11184.html

次に

東神楽町種と実セレクト登録の

北川さんの「かぐら姫」フルーツトマトをざく切りに🍅

↓　↓　↓詳しくはこちら↓　↓　↓

https://www.town.higashikagura.lg.jp/tanetomi/interview/page3.html

農家さんもこの暑さにも負けずに、一生懸命作って頂いた野菜を使いたいと思い☀️

今回は、東神楽産の野菜をチョイスしてみました😉

野菜を切っている間に、少し水切り出来たお米に

さば缶を汁ごと入れて混ぜます👍

ごまをかけて

野菜をトッピングすれば出来あがり✨

見た目も涼しげで、食べてもヒンヤリ美味しく頂く事が出来ました🍚

お米は冷めても美味しい「ゆきのつや」を使用しました🌾

水でほぐした、お米でも粒がしっかりして粘りもありました。いろんな使い方ができる「ゆきのつや」は、まだまだ可能性を秘めているお米です😉

 

北斗米「ゆきのつや」詳しい内容はこちらから　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓

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